痩せたいけど、食事制限や筋トレはやる気が起きないと思っている方は多いと思います。
スタイルが良くなれば、好きな洋服も気兼ねなく着られますし、異性にも好感を持たれやすいし、何より自分に自信が持てますよね！
けれど食事制限はやりたくないし、運動は苦手、ジムに行くのも面倒だしお金がかかる………。
痩せたいけど、辛いダイエットはしたくない。
そんな方にぜひおすすめしたいのが、毎日のウォーキング。
「え、今更ウォーキング？」
と、思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、実はウォーキングは簡単に行えるうえ、みるみる体重を減らしてくれる、夢のようなダイエット方法なんです。
私はウォーキングにはまり、4ヶ月間ほぼ毎日、10キロのウォーキングを行いました。
その結果、食事制限も筋トレもせず、4ヶ月でなんと6キロも痩せることができました。
この記事では、4ヶ月間ほぼ毎日10キロのウォーキングを行ったことで6キロ痩せた私が、当時を振り返り、ウォーキングの方法やコツ、その驚きの効果をご紹介いたします。
全て事実です！！
私の自己紹介
筆者のプロフィール（痩せる前）
太ってはいませんが、特別痩せているわけではありませんでした・・・。
生活スタイルや運動習慣やこんな感じです。
・都内で事務職
・学生時代は文化部
・社会人になってからも特別な運動はしていない
・運動する機会はないが、嫌いではない
・足は速く、学生時代は毎年リレーの選手
・気が向いたときに、自宅でブリッジ20秒と、ランジという筋トレを20回
普通の一般職OLです。
ウォーキングをしようと思ったきっかけ
在宅勤務で時間が出来た
私の通勤時間は片道約1時間、往復だと計2時間・・・。
これがコロナで週2～3の在宅勤務になり、通勤時間がまるっと浮きました。
もともとインドアで漫画や読書が趣味なのでステイホームは全く苦ではありませんでしたが、更に自分の時間が2時間が出来たので、趣味以外にも時間を割こうという気持ちになりました。
身近な人の影響
当時付き合っていた方は、ジム通いが日常になっており、どんなに忙しくても週に3回はジムに通っていました。
激務にもかかわらず退社後、夜の23時過ぎからジムに行く彼氏の姿を見て、私も何か頑張らなければと触発されたのです。
身近な人の影響は大きいです・・・！努力している人を間近で見ていると、私もやろうという気になりますから。
彼氏に限らず友人や同僚など、付き合う人を選ぶって本当に大事ですね。
世の中の風潮
時節柄、ステイホームによる運動不足解消の為にウォーキングやジョギングをしようという記事をよく目にしました。
そのため、ウォーキングを始めることに対するハードルが低かったです。
皆やってる？じゃあ私もやってみようと。
ウォーキングなら、無料だし、道具もいらないし、時間も潰せて運動できるし♪というノリですね。
そう、ウォーキングを始めたきっかけは、ダイエットよりも、時間つぶしや運動不足解消という目的のほうが大きかったんです。
少し痩せたらラッキー♪という感じで、そこまで期待していませんでした。
それなのに、こんなにするする痩せていくとは本当に嬉しい誤算というか、ウォーキングってすごい！と驚愕しましたね。
どれくらいウォーキングしたか(歩数)
近所の大きな公園一周が6500歩、距離にして5キロだったので、公園2周の13000歩、距離にして10キロを基本としていました。
出社した日は4000歩ほど歩きますが、ウォーキング以外の歩数は別カウントにしていました。
日常生活でのちょこちょこ歩きと、歩くことを目的にしたウォーキングを一緒に扱いたくはなかったので。
1回10キロを基本としていました。
歩数にすると約13,000歩
時間にすると1時間40分ほどでしょうか。
一覧にすると大体こんな感じです。
基本のウォーキング
出社時の場合
日常生活 4,000歩
ウォーキング 13000歩(公園2周)
計 13000歩
距離 13キロ
在宅勤務時の場合
日常生活 100歩
ウォーキング 13,000歩(公園2周)
計 13,000歩
距離 10キロ
疲れているとき、時間のない時
出社時の場合
日常生活 4,000歩
ウォーキング 6,500歩(公園1周)
計 10,500歩
距離 7.5キロ
在宅勤務時の場合
日常生活 0歩
ウォーキング 6,500歩(公園1周)
計 6,500歩
距離 5キロ
完全に日常生活での歩数とウォーキングでの歩数は分けました。
ウォーキングをする！と決めたなら、ウォーキングとしてしっかり歩いたほうがいいです。
ウォーキングの頻度
大体平均して週5くらいですかね。
基本的に雨の日以外は毎日歩きました。
食生活は我慢する必要なし
全く意識せず、好きなものを食べていました。
白米が何より好きなので、夕食ではお茶碗大盛にしていました。
揚げ物やパスタも多かったです。(油はエクストラバージンオイルを使ってましたが)
お菓子も大好きなので、3時のおやつはもちろん、夕飯後の晩酌として必ず何か甘いものを食べていました。
一日の摂取カロリーは大体1,800～2,000キロカロリーくらいでしょうか。
時には夕飯後にクッキー1箱、ポテチ1袋いってしまう時も・・・。
当時は低脂質、高タンパクという言葉も知らず、プロテインなども飲んでいませんでした。
う～ん、書いていて恥ずかしくなってきました。
逆に言うと、こんな高カロリー、高脂質な食事をとっていながら、5キロ痩せるウォーキングがいかに凄いかご理解いただけますでしょうか？
体重の経過
1か月目
歩数：390,996歩
消費カロリー：12,536キロカロリー
体重：変化なし（体重は全く意識していなかったので、本当は若干減っていたかも）
2か月目
歩数：343,301歩
消費カロリー：11,007キロカロリー
体重：1キロ減った
1キロは誤差の範囲なので、特に気にしていなかったです。
3か月目
歩数：280,258歩
消費カロリー：8,986キロカロリー
体重：3キロ減った
3ヶ月もかからず、実際には2か月を少し過ぎた段階で気が付けば3キロ痩せていました。
何気なく体重計に乗って「え、いつの間にこんなに減ったの！？」とびっくり！
ウォーキングってこんなに痩せるんだ・・・と、ウォーキングの凄さを体感した瞬間でもありました。
ダイエット目的のウォーキングではなかったので、嬉しさよりも驚きのほうが大きかったです。
4か月目
歩数：275,339歩
カロリー：8828キロカロリー
体重：2キロ減った
4か月目は残念なことに雨が多く、他の月よりも歩数が少なかったので、体重は落ちないと思っていました。
雨で暇なので、お菓子も結構食べてしまっていました。
それなのに、なんとびっくり！2キロ落ちていました・・・！
「そんなに歩けなかったのにどうして？」と、喜びよりも人体に対して不思議な気持ちに・・・。
おそらくこれまでの3ヶ月間沢山歩いたことで代謝が上がり、痩せやすい身体になったのではないかと思います。
ウォーキング、凄いです・・・。
統括
4ヶ月ほぼ毎日ウォーキングをした結果…
体重 ー6キロ
腹囲 ー8センチ
BMI 20.3→18.2
これだけの身体の変化がありました！
3ヶ月目(厳密にいえば2か月を超えたあたり)で、すとんと体重が落ちました。
この時点で代謝もかなり上がり、痩せやすい身体になっている為、たとえ歩数が減ってもウォーキングを継続すれば更に体重が落ちるようです。
ウォーキングを続けていくなかで、歩けない日が出てきて焦ることもあるかもしれませんが、歩数の貯金は必ずできていますので、少しの期間中断したからといって諦めないでくださいね！
おまけの健康診断
4か月目の途中で会社の健康診断があったのですが、計測した腹囲を記録しようとした看護師さんが「え？！」とびっくりしていました。
それもそのはず、昨年から腹囲が8センチも減っているのですから…。
慌てて体重を確認した看護師さんが、「ああ、かなり痩せられたんですね！」と納得している姿を見て、なんだか得意な気持ちに。
そう、私痩せたの！
変化が数値に現れるって気持ちがいいですね。
毎日10キロのウォーキングは大変だったか？
毎日ウォーキングしていると聞くと、「大変そう」「えらい」「努力家」だと感じるかもしれません。
実際に、私もよく言われました。
しかし、4ヶ月ほぼ毎日ウォーキングを行った私の感想としては、声を大にして言いますが、大変ではなかったです！
大変どころか、雨の日だと「ああ、今日はウォーキングが出来ない…」とがっかりしてました。
何故なら、とても楽しかったからです。
運動するとセルトニンという幸せホルモンが流出されるといいますが、体を動かすと気持ちも明るく前向きになるんですよね。
また毎日達成感が得られることも、ウォーキングが楽しい大きな理由のひとつです。
大人になってから、目に見えて何か達成することってあまり無いのではないでしょうか？
ですがウォーキングですと、今日も10キロ歩いた！と達成感が毎日得られました。
この達成感が自己肯定感や幸福感につながり、また明日も歩きたくなるのです。
ウォーキングとは、わかりやすい成功体験の積み重ねなのです。
そして、次のウォーキングのコツでも紹介しますが、私は毎日音楽や動画を聴きながら歩いていたので、それも楽しみでもありました。
座りながら動画や音楽を聴き続けるのって、案外難しいのですが、ウォーキングだと気分を上げてくれる最強のパートナーです。
また、ウォーキングが日課になると、歩かないと身体がムズムズしてきます。
「歩きたいよ～」「身体がなまっちゃう」と身体が蠢いている感じです。
私は大体1週間で当たり前の日課になりました。
ウォーキングを始めたいあなたも、まずは3日、次は1週間頑張ってみてください。
そうすれば、ウォーキングが日課になり、歩かないと気持ち悪い身体に変化します。
義務ではなく、楽しいから続けられる！
それがウォーキングです。
ウォーキングのコツ
ウォーキングを楽しく続けられるためのコツをご紹介します。
それは動画を聴きながら歩くこと。
You Tubeのトーク系動画を聴きながら歩くことをおすすめします。
いわゆる喋りで聴かせる系ですね。
vlogなどの目で見て楽しむ動画ですと画面を見ないといけないので、ウォーキング中は避けましょう。
もちろんお好きな音楽を聴くのも良いです。
私がよく聞いていたYouTube動画を軽くご紹介しますね。
・ソーシャル系だと、Daigoさん、ヒロユキさん、堀江貴文さん、三崎優太さん、
・美容系だと、友利新さん、えりりんちゃんねる
・趣味系だと、バチェラー参加者のインタビュー(インタビューや対談は耳で聴けるのでおすすめですね)
ウォーキングに挫けそうになったら、ウォーキングがいかにダイエットに効果があるか説明している動画を聴くのもおすすめです。
毎日1時間半動画を聴いているので、とにかくめちゃくちゃ勉強になります！
知識量もかなり溜まりますし、経営者や活躍している方のマインドに影響され、私ももっと自分を向上させようと明るく前向きな気持ちになりました。
もっと身になる勉強をしたいという方は、以下がおすすめ。
カフェで勉強しようとしても飽きてついついスマホをいじってしまいますが、ウォーキングですと逃げ場がないので1時間半向き合うことができます。
・英語の流しリスニング
・amazon 読み上げ機能
運動もできて勉強もできるなんて、ウォーキングってコスパ最強なのでは？
ウォーキング時の恰好
NIKEのスニーカー
ユニクロのスウェット
以上。
スニーカーは1年以上履いてました。
何がすごいって、ウォーキングだけではなく、通勤など日常でも履いていたのです。。
つまりNIKEのスニーカーは毎日10,000歩以上のウォーキングに日常生活という過酷な環境下でも一年以上耐えうることが出来るのです。
これだけ履き倒しても、よれよれになることも無く、初対面の方には「可愛い」などと言ってもらえました。
NIKE、コスパ最強！！
ウォーキング中のウェアはユニクロのスウェットでした。
別にスポーツウェアなんて用意しなくても、スニーカーとあなたの意志さえあればウォーキングはできるのです。
ウォーキングをして良かったこと
痩せて見た目が良くなった
一番は本当にこれです。
痩せたい理由って殆どの人が容姿を向上させたいからではないですか？
6キロ痩せると、見た目がぐっと垢ぬけますね。
ダイエットは一番の整形というのは間違いありません。
街を歩いているとき、ふと目にした鏡に映る自分のスタイルの良さににんまりしてしまうこともしばしば・・・。
とにかく見た目が良いと気分も明るく幸せになります。
異性からモテる
6キロ痩せたことで、異性からとにかく容姿を褒められるようになりました。
やっぱり異性から見た目を褒められると嬉しい・・・！
ぶっちゃけ容姿で得することも増え、毎日が楽しくなりました。
若ければ若いほど異性からモテることで得られるアドバンテージやインパクトは大きいので、モテたい人は今日から歩きましょう！
どんな服を着ても似合う
スタイルが良くなると、なんでも似合います。
以前は骨格診断を気にしていましたが(ちなみに骨格ストレートです)、今は着たい服を着ていますし、どんな服でも褒められるようになりました。
趣味が増えた
ここまでウォーキングしたのですから、これはもう趣味といっていいでしょう。
今まで漫画や読書といったインドアな趣味ばかりだった私に、アウトドアな趣味が出来ました。
やっぱりアウトドアな趣味がひとつあると、ぐっと健康的なイメージになりますね。
世の中には歩くのが好きな人も多いので、「どれくらい歩くの？」など会話の糸口にもなります。
私にとってウォーキングはルーティーンなので、趣味というといまだに少し変な感じはするのですが(笑)
知識が増えた
ウォーキングのコツの章でもお話しましたが、ウォーキングのお供は著名人のYouTube動画でした。
ある分野の第一人者や経営者、有名インフルエンサーの話は大変勉強になり、知識もかなり増えました。
知識が増えたことで、興味関心ごと、人生の選択肢も増え、日々の生活が以前より充実するようになりました。
ジム代が浮いた
ジムに入ることも考えましたが、ウォーキングでここまで痩せたので、ジムに入る必要が無くなりました。
エニタイムですと月会費が約1万円なので、1年で12万円の節約！
12万ってすごくないですか？
12万円あったら、旅行にも行けちゃうし、欲しいものも買えますよね。
太りにくい身体になった
代謝が良くなったことで、暴飲暴食をしても、体重に響かなくなりました。
ウォーキング期間中、私は一切食事制限をしませんでした。
いけないと分かっていても、好きなものを好きな時間に好きなだけ食べてしまうことも。
会社から帰宅した後、20時過ぎに夕飯として山盛りの白米を毎日食べていましたし、食欲がセーブできないときは夕飯後にアイスやスナック菓子を食べてしまうこともよくありました。
しかも、3日連続で。
そんな時はさすがに後悔して、これは太っただろうな………と、恐る恐る体重計に乗ってみると、びっくり！！
なななんと、体重は全く増えていませんでした。
むしろ、食べ過ぎたときは歩く量も増やしていたので、体重が減っていることさえありました。
どうやらウォーキングは有酸素運動なので、続けると全身の代謝が良くなり、太りにくい身体になるそうです。
今まで暴飲暴食するときっちり体重に反映されていたのですが、体重も変わらないし、全身の血流が良くなったのか顔も浮腫まなくなったので、食べ過ぎて自己嫌悪に陥ることもなくなりました。
暴飲暴食が続き多少太っても、ウォーキングをすればすぐに戻るので、焦ることもなくなりました。
ウォーキングの注意点
私が4か月ほぼ毎日ウォーキングを行った際に注意していたことをお伝えします
今振り返っての反省点私が4か月ほぼ毎日ウォーキングを行った際に注意していたことをお伝えします
紫外線対策
紫外線はシミだけでなく、すべての老化のもと。
その為、ウォーキングは日中ではなく絶対に夜に行っていました。
日中にウォーキングされる方は紫外線対策をしっかりと行ってください。
残念ながら痩せても老けたらモテません。
紫外線対策にはこれ。
日常のちょこちょこ歩きはウォーキングではない
日常生活での歩数とウォーキングでの歩数は分けて考えていました。
スカート履いて鞄持って、ちょっと街を歩いたところで、カロリーは消費されません。
ウォーキングをする！と決めたなら、ウォーキングとしてしっかり歩いたほうがいいです。
スニーカー選びは慎重に
足を傷めると、ウォーキング計画は崩壊します。
痩せる未来も無くなりますのので、スニーカー選びには特に注意してください。
私はNIKEのレボリューションズ5を愛用していました。(今は6になっていますね)
ウォーキングの時だけでなく、通勤やお出かけの時も利用しており、1年以上ほぼ毎日履いています。
ウォーキングでめちゃくちゃ酷使していますが、全然平気です。さすがNIKEですね。
サイズは気持ち大きめを選んでください。私は25センチです。
今振り返っての反省点
今になって当時を振り返ると、もう少し食事に気を遣えば良かったです。
少しお菓子を控えれば、痩せるタイミングももっと早かったと思います。
食生活を制約しなかったからストレスも溜まらずに続けられたのかもしれませんが。
食生活を変えられないにしても、せめてプロテインを飲めばよかった・・・。
有酸素運動とはいえ、これだけしっかり有酸素運動をしていたら身体はたんぱく質を求めていたはず。
プロテイン飲んでおけばもっと筋肉量が増えて、肌や髪も綺麗になっていたかも・・・。
ウォーキングのここがすごい
・無料
ジムやヨガ、ピラティスやキックボクシングは毎月月会費がかかりますよね？
ウォーキングなら、無料です。
・すぐ始められる
ネットやSNSで、評判の良いジムやスタジオを探す必要もありません。
ネットで見学を申し込み、わざわざ現地まで行って入会手続きする必要もありません。
電車に乗って、ジムやスタジオに通う必要もありません。
特別なウェアを揃える必要もありません。
ユニクロの部屋着にスニーカーを履き、玄関を一歩出たらトレーニング開始、あなたのフィールドです！
・本当に痩せる
標準体型で食べるの大好きな34歳女性でも、4か月で6キロ痩せました。
・痩せやすい身体になる
代謝が良くなり、多少食べても太らない、太ってもすぐに元に戻るようになりました。
痩せた成功体験があることで、多少太っても、痩せ方を知っているので焦らなくなりました。
・とにかく楽しい
ウォーキング、本当に楽しくて、私にとっては大げさではなくご褒美の時間でした。
好きな動画や音楽を聴きながら、身体を適度なペースで動かせる。
毎日玄関を出ると、「今日も歩ける！」と、わくわくした気持ちになりました。
逆に雨の日は「今日は歩けない・・・」と、がっかりしてました。
義務ではなく、楽しいからこそ続けてこられた4か月でした。
楽しくないと続かないです！
準備は何もいりません。今日から歩きましょう
ウォーキングは無料で簡単に今すぐ始められます。
このブログを読んでくださったあなた、さあ今から外に出て近所を歩きましょう！
歩いた先には、一段上のステージが待っていますよ。
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